孕妇吃什么食物补钙？孕期和哺乳期补钙的重要性，以及如何补钙？
孕期吃什么食物补钙？
孕早期（0-3个月）---800毫克/天
孕中期（4-6个月）---1000毫克/天
孕晚期（7-9个月）---1200毫克/天
如何挑选适合的“钙片”？
- **建议选择化学成份以碳酸钙作为钙源的，因为它吸收率高，可以达到39%，钙片（补钙制剂）种类千千万，建议选择大品牌，如迪巧(300mg/片)、钙尓奇-D(600mg/片)、乐力(450mg/片)，具体选择哪种含量的，准麻麻们可以在产检的时候问问医生哦~
补钙的注意事项
饮食均衡：食物要多样化，确保钙、铁和其他营养素的平衡。
适量运动：定期锻炼，促进骨骼健康。
适当补充钙剂：如碳酸钙，注意胃酸分泌情况，避免与食物同时服用。
孕期和哺乳期补钙的方法
从食物中摄入钙：
奶类及奶制品：每天喝500ml牛奶或与之相当的奶制品（推荐低脂奶或者脱脂奶）。
豆制品：豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐卷等，含钙量也很多。
绿叶蔬菜：如油菜、菠菜、竹笋等，含钙量丰富且易于吸收。
适当运动：每天散步，促进骨密度，增加钙的吸收。
适当补充钙剂：如碳酸钙，注意胃酸分泌情况，避免与食物同时服用。
孕期和哺乳期补钙非常重要，要从食物中摄取钙，注意饮食均衡，适当运动，并按时补充钙剂，通过这些方法，可以有效提高钙的吸收率，保护胎儿的健康。
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