孕妇在怀孕期间所需的营养元素非常多，可以多吃一些含有蛋白质能量以及维生素的食物，比如动物的肝脏，瘦肉，鸡蛋，牛奶，或者新鲜的水果蔬菜。
妈妈在怀孕期间需要补充哪些营养？
在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足胎儿的身体发展需求。
妈妈在前三个月主要以叶酸为主，叶酸是胎儿神经发育的重要，营养成分，在一起，孕期补充一定量的叶酸的话，可以防止胎儿神经管畸形，或者防止会造成巨幼细胞性贫血，除了药物补充外，还可以多吃富含叶酸的食物，如白面面粉，面包等谷类食物，以及牛肝，还有菠菜芦笋苹果橙子等，进行食补。
在第四个月到六个月期间，孕妇一定要补充蛋白质，多种维生素和矿物质，还有重点是钙质和铁质。
第七个月到九个月，或者到十个月吧，需要补充蛋白质，多种维生素和矿物质，但是重点是钙质和抗氧化的维生素c和小麦胚芽和维生素a系列。
那在最后的两个月中，尽量少吃一些含糖高的食物，那水果的话也要尽量减少一些，避免生出的宝宝超重，还可能引发妊娠期肥胖和妊娠期糖尿病，巨大儿，所以的话妈妈吃水果跟坚果之类的要适度，一般来说不要超过200克即可。
适当的补充的话，可以让宝宝的体重正常尽量顺产出来，如果体积太大的话，基本上需要刨腹产。
分三个间段不同的阶段营养素的补充不一样，第一阶段叫孕早期，是怀孕第一个月到第三个月，这个时候补充叶酸，叶酸为主，同时补充一点b族维生素，蛋白粉，多种维生素和矿物质就可以了，第二阶段是第四个月到六个月期间，这个时候一定要补充蛋白质，多种维生素和矿物质，还有重点是钙质和铁质，第三阶段是七个月到九个月，或者到十个月吧，需要补充蛋白质，多种维生素和矿物质，但是重点是钙质和抗氧化的维生素c和小麦胚芽和维生素a系列，啊！
注意不能乱吃补品，这是大忌，孕妇在不同阶段所主需的营养调理不同，大致分为以下阶段：早期以补充优质蛋白、维生素B、C、卵磷脂、叶酸、DHA为主；后期以补充铁、维生素矿物质、天然蔬果饮食为主。
每一个阶段，需要的营养也有所不同。
前3个月 就是吃 叶酸：宝宝脑发育的中流砥柱，为了能让宝宝的神经系统能得到良好的发育，所以叶酸的摄入是必不可少的。 这时候维生素的补充也是必要的。 为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。
一般 4~6个月 - 补铁：留住你的血色红颜 ，这个时候要注意补充含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。 所以你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：如动物的内脏（肝、心等），红色的瘦肉（牛、猪、兔肉等）。 宝宝的骨骼和牙齿在生长，因此钙的需求量就会增加。
7个月 - 营养素：宝宝身体发育的重要保障- 控制好饮食，限制甜食摄入，适当运动（如散步等），把宝宝的体重控制在6-7斤，将有助于阴道分娩顺利进行。
孕早期饮食建议：
- (1)补充叶酸.孕妇要常吃富含叶酸的食物，同时还应补充叶酸400ug/day，以满足其需要，富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、水果及坚果类、蛋类、豆类、动物肝。
- (2)怀孕早期无明显早孕反应，可按饮食建议平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳，不必过分强调平衡膳食，可尝试以下饮食措施：
- 选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包干、馒头。
- 想吃就吃，少食多餐，比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，避免太油腻、辛辣食物。
孕中期饮食建议：
- (1)增加含铁丰富的食物，每天增加20-50g红肉可提供铁1-2.5mg/day，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，可提供铁以满足孕期增加的铁需要。
- (2)摄入富含碘的食物，为满足需要，每周要摄入1-2次富含碘的海产品：海带（鲜，100g）、或紫菜（干，2.5g）、或裙带菜（干，0.7g）、或海鱼（40g）均可提供110ug碘。
- (3)从孕中期开始尤其是动物性食物的摄入量要明显增高，瘦肉、蛋、鱼多增加至150-200g左右，奶制品在孕早期、非孕期推荐300g奶的基础上，从孕中期开始奶增加到500g。
孕晚期饮食建议：
- (1)富铁膳食，每天增加20-50g红肉可提供铁1-2.5mg/day，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，可提供铁7-15mg/day，以满足孕期增加的铁需要。
- (2)除碘盐外，继续增加。
- (3)孕晚期每天增加蛋白质30g、钙200mg，能量450kcal，应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加200g奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计125g左右。
- (4)建议孕妇每周2-3次鱼，至少一半吃海鱼，淡水鱼DHA含量很低，也可适当补充鱼油、藻类油等补充剂。