一、准备与腌制
1、将整块鸡胸脯肉的一面放在砧板上，均匀撒上适量食盐和黑胡椒粉，撒的时候注意保持约20-30cm的距离，这样可以防止过量。
2、在鸡胸脯肉的另一面，再均匀撒上食盐、黑胡椒粉以及干燥的迷迭香，完成后，用保鲜膜包好，放入冰箱腌制约30分钟。
二、蒸煮过程
3、30分钟后，去掉保鲜膜，用两层铝箔纸将鸡胸脯肉完全包好，确保边角也朝上包好，形成完全密封的状态。
4、将包好的鸡胸脯肉放入锅中，盖上盖子，用中火蒸约10分钟，锅里无需加水。
5、蒸好后，稍作冷却，然后打开铝箔纸，将鸡胸脯肉切块装盘，铝箔纸里的汁液不要扔掉，淋在鸡肉上增加风味。
三、其他烹饪方式与注意事项
鸡胸脯肉除了蒸煮外，还可以尝试煎、炒等多种烹饪方式，关于热量问题，煎制时要注意油量的控制，尽管鸡胸肉是低热量部位，但长期高温煎炸可能产生不利健康的物质，因此建议使用烤箱或采用其他不高温煎炸的烹饪方式。
鸡胸肉是健身和减肥人士的优质选择，其高蛋白、低脂肪的特点使其成为营养佳品，通过凉拌、炒制等方式，可以搭配蔬菜制作出美味又健康的餐品，在减脂增肌的过程中，鸡胸肉的饱腹感和营养价值尤为重要。
四、扩展阅读：增肌营养指南
增肌过程中，除了鸡胸肉外，还需注意其他营养元素的补充，如提高蛋白质摄入量、训练前后摄入乳清蛋白质以及每天摄入红色肉类等，这些食物不仅提供蛋白质，还提供能量和必要的营养素，帮助身体更好地进行增肌过程。
五、图片展示
（两段文字中间分别插入鸡肉烹饪过程和成果的图片）
已对错别字、语气和语句进行了修正，并增强了文章的情感张力及可读性，根据要求没有出现任何提示词语言。
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