周一食谱
早餐：二米饭（大米与小米的完美结合，大米90g，小米20g），搭配镘头（标准粉100g）。
主菜：烧肉丝蒜薹（肥瘦相间的猪肉55g，蒜薹的鲜美120g），再配以炒肉末雪里蕻（肥瘦猪肉20g，雪里蕻与黑木耳的丰富口感）。
配汤：烧腐竹胡萝卜汤（腐竹、胡萝卜、海带和海米的鲜美搭配）。
周二食谱
早餐：大米饭（大米100g）与发糕（标准粉90g，玉米面的独特风味）。
主菜：熘鱼丸（小杂鱼与胡萝卜的完美融合），再搭配炒茭瓜（茭瓜、豆腐干和虾皮的鲜美）。
配汤：西红柿蛋汤（西红柿的酸甜与鸡蛋的滑嫩）。
周三食谱
早餐：大米小豆饭（大米与小豆的混合，营养丰富），搭配花卷（标准粉140g）。
主菜：红烧鸡块（鸡肉的鲜嫩与鲜香菇的独特风味），还有烧圆白菜油豆腐（圆白菜、油豆腐、韭菜和虾皮的完美组合）。
配菜：土豆丝炒青椒（土豆与青椒的爽口搭配）。
配汤：裙带菜葱花汤（裙带菜的鲜美与毛蚶肉的独特口感）。
周四食谱
早餐：大米绿豆饭（大米与绿豆的混合，营养又美味），搭配肉丁包（标准粉与肥瘦猪肉的完美结合）。
主菜：糖醋鱼块（鱼的鲜美与黑木耳的香脆），还有素炒萝卜丝（萝卜的清脆口感）。
配汤：白菜叶汤（白菜叶与香菜的清新口感）。
周五食谱
早餐：大米玉米饭（大米与小玉米糁的结合，带来丰富的口感），搭配麻酱花卷（标准粉与芝麻酱的香浓风味）。
主菜：红烧牛肉（牛肉的鲜嫩口感），还有炒芹菜香菇丝（芹菜的爽口与鲜香菇的独特风味）。
配菜：炒三丁（香干、洋葱和黄瓜的清脆口感）。
配汤：紫菜蛋汤（紫菜的鲜美与鸡蛋的滑嫩）。
这份食谱旨在为12-15岁的青少年提供一周的营养均衡饮食，结合了各种蔬菜、肉类和粗粮，旨在促进孩子们的健康成长，希望孩子们能够喜欢这份食谱！
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