入冬后，提醒中老年人：吃暖不吃燥，食3谷2薯1乳，温暖入冬
——“天渐寒，砚冰坚，手指不成屈伸”。
那恰是进入冬季之后，各人最曲不雅的感触感染。所有报酬了遁藏寒冬的“侵袭”，都想要窝在家里围着火炉享受热火朝天的“炊火气”。但就是在我们享受“口腹之欲”的同时，往往会忽略身体的“警示”，使得身体中营养“未进”，反而“暗暗溜走”了。
再次提醒：入冬后，中老年人要吃暖不吃燥
寡所周知，进入冬季之后，气候越来越冷，各人普及会吃一些“暖身子”的食物，
暖锅、各类辛辣食物成为了很多人的餐桌必备。但其实，冬季饮食讲究“吃暖不吃燥”。像一些暖锅、各类辛辣食物等炎热之物，会加重身体水分流失的同时，营养流失会加快，降低人的免疫力。
定见中老年人：食3谷2薯1乳，温暖入冬
——【3谷】
1、糯米
糯米在南方见得比力多。其实糯米也是一种营养非常丰硕的谷物。糯米中含有大量的卵白量、钙量、淀粉、多种维生素等。那些营养物量关于提拔中老年人的免疫力有必然的感化。
糯米的服法也是多种多样，好比常见的 糯米滋、糍粑、红糖糯米饭等等都是不错的选择。
2、小米
小米做为“五谷之首”，营养天然没必要多说。小米中含有大量的磷脂、卵白量、维生素等等，尤其是颠末熬煮后的小米粥，外表呈现的“米油”，更是其精华所在。小米粥色泽金黄，味道香浓，是中老年人的“摄生佳品”。
3、黑米
黑米不断有“黑珍珠”之称，由此可见其营养价值之丰硕。黑米中含有大量的花青素、胡萝卜素、强心苷等等。而且，黑米口感比我们常见的白米要更好。所以定见中老年人能够多多测验考试好比黑米粥等。
——【2薯】
1、土豆
土豆素有“地下苹果”的佳誉。不起眼的土豆，营养也是非常丰硕的。土豆中含有大量的碳水化合物、卵白量、炊事纤维、矿物量元素等。尤其值得留意的是，土豆中的维生素C含量竟比苹果还要高。所以，日常做些土豆美食是不错的选择，像 炒土豆丝、土豆炖牛肉等等。
2、红薯
红薯，包罗上面提到的土豆，都算是冬季应季的“营养食材”了。无论是蒸的红薯，仍是煮的红薯汤，都是软糯苦涩，非常适宜中老年人和孩子食用。而且，红薯中含有大量的炊事纤维，恰当食用，还能够搀扶帮助消化。
——1乳
驼奶
俗话说得好，“每天一杯奶，强壮一家人”。关于上了年纪的人来说，每天对峙喝一些乳成品，好比牛奶、羊奶等，对身体更有益处。但部门中老年人会存在 乳糖不耐受情状，所以无妨试一试驼奶。
驼奶之前不断是做为游牧民族的“专属营养”，内地人很少接触。但跟着手艺的开展，驼奶渐渐进入我们的视野， 初度测验考试，能够选择“岁月优驼”。
其营养价值其实要远高于一般的牛羊奶，且营养成分愈加充沛，除了大量的 钙之外，还有 优良卵白、多种维生素、氨基酸、磷脂等多种微量元素。最重要的是，岁月优驼中含有的多种营养，因其分子更小，所以吸收效率更高，关于乳糖不耐受群体也非常友善。
岁月优驼，味道微咸，愈加醇香，厚重，且0糖低脂，愈加契合中老年人的身体特量，每天来上一杯，营养又甘旨，提拔免疫力。
即将迎来大雪纷飞的严寒，为了“温暖过冬”，中老年人在饮食中要多“留个心眼”哟！多吃以上给各人保举的几种美食，平稳过冬。