保持均衡营养摄入，是健康生活的基石，人体所需的营养素包括蛋白质、脂类、碳水化合物等宏观营养素，以及矿物质、维生素等微量营养素，为了确保良好的饮食习惯，我们需要充分补充各种营养物质，摄入水果、蔬菜、肉类、蛋类、粗粮等多种食物，并遵循膳食指南的建议，保证每日饮水量。
食物营养均衡1、谷类、薯类及杂豆食物每日摄入250-400g。
2、蔬菜和水果的摄入量分别为300-500g和200-400g。
3、动物性食物如鱼、禽、肉、蛋等，每日摄入125-225g，其中鱼虾类50-100g，畜、禽肉50-75g，蛋类25-50g。
4、奶类及奶制品每日300g，大豆及豆制品每日30-50g。
5、烹调油不超过25-30g，食盐不超过6g，糖类的摄入应适度。
良好饮食习惯的养成日常三餐的能量需求应根据个人情况及体力劳动等因素进行合理分配，应尽量保证规律饮食，同时避免暴饮暴食，适量饮食，饥饱适度，午餐可占一天中摄入食物总量的约40%，早餐及晚餐各占约30%。
其他养生要点合理摄入油脂、食盐等，以植物性食物为主，适量补充动物性食物，减少食盐的摄入量，适量运动如散步、瑜伽等，可促进胃肠蠕动，根据季节调理饮食，保证食物新鲜和多样化。
养生饮食推荐：
1、根据2016国人饮食宝塔为基础，合理搭配食物。
2、早餐丰富，午餐吃饱，晚餐清淡少食。
3、根据地域和饮食习惯，合理补充膳食补充剂。
4、使用含有矿物质的净水机，避免纯水导致矿物质缺乏。
5、注意食物和药物残留，使用高标准清洗剂或解毒机。
6、定期清理肠道，保持肠道健康。
7、每周抽出一天时间进行轻断食。
还需注意以下几点：
1、饮食有节，起居有常，节制饮食，不贪吃，不暴饮暴食，懂得适时刹车。
2、七分饱胜过调剂，不要让脾胃塞满，保持适度的饥饿感有助于脾胃健康。
3、食不言，寝不语，在进食时保持安静，有助于消化。
4、疾病以减食为汤药，生病过后，自动减少饮食，通过减少饮食来减少欲望，使身心清静。
5、饥时吃饭饭是宝，饱时吃饭饭是毒，适量的饮食才是营养的宝，过量的饮食可能对身体造成伤害。
随着生活质量的提高，人们越来越重视养身饮食，小麦胚芽、燕麦等粗粮食物，以及平果、香蕉等水果，都是很好的养生食物选择，同时要注意食物的多样性，多吃谷物、果蔬等多种食物，注意荤素搭配、谷物粗细搭配等众多方面，还要保证食物的温度适宜，尽量选择清淡或白开水等饮品，在质量上，应选择高质量的食品如豆制品、蛋、奶等。
养生饮食是关乎人体健康最重要的课题，通过合理的饮食搭配和良好的饮食习惯，我们可以保持身体健康，形体美，精神足，希望以上建议能帮到你！