1、体质指数（BMI）：
* 结合身高和体重用于判断人体超重（肥胖）与否和程度的指数。
计算公式为体重（kg）/身高的平方（m^2）。
我国成人BMI的标准18.5≤BMI<24为正常体重范围，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。
2、肥胖的定义：
* 体内脂肪的体积和（或）数量的增加，导致体重增加。
* 或体脂占体重的百分比异常增高，局部脂肪沉积。
3、超重的定义：
* 介于正常和肥胖之间的身体状态。
* 通常以24≤BMI<28为判断标准。
二、科学减肥方法 限制能量平衡膳食（CRD）* 在目标摄入量基础上递减或减少一定比例的能量摄入。
* 推荐摄入高蛋白、低碳水化合物、均衡微量营养素的食物。
* 限制简单糖和含糖食物、饮料的摄入。
高蛋白膳食模式* 适用于单纯肥胖及合并高甘油三脂血症、高胆固醇症者。
* 增加蛋白质供能，有利于减轻体重及改善血脂情况。
轻断食膳食模式* 一周内5天正常进食，其他2天摄取平常能量的四分之一。
* 有益于体重控制和代谢的改善。
三、辅助减肥措施 运动治疗* 有氧运动结合无氧运动预防与治疗超重或肥胖。
* 推荐每周至少两次，每次至少消耗200卡路里，并配合无氧训练。
* 规律的运动习惯可保持减重效果，避免反弹。
心理、行为治疗* 培养良好的生活、饮食、运动习惯。
* 进行有效的心理辅导，增强减重信心和面对反弹的勇气。
* 通过规律的健身习惯、健康作息、控制饮食、足量饮水等方法成功减重。
* 提到游泳、攀岩、马拉松、拳击、跳绳等耗费体力的运动。
建议* 强调生活习惯的改变是减重成功的关键。
* 不推荐单纯节食等危害健康的减肥方法。
* 认为找个人监督、坚持行动是减肥成功的必要条件。
小贺医生提醒生活方式的改变是减重成功的关键，包括正确的膳食结构、饮食习惯、合理的运动和良好的作息，不要让减肥成为生活的负担，轻松的减肥方式才是成功的减肥方式，感谢各位的关注，小贺医生会继续分享健康减肥的经验和知识。
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