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本期我们邀请 郑州市骨科病院颈肩腰腿痛科医师 郑伟，为各人讲一讲，疫情期间，利用手机电脑的频次变高，很容易引发颈椎病。那么，有哪些简单有效的动做能够庇护颈椎？又该怎么预防颈椎病发作呢？
疫情期间，电脑手机无缝切换，那类垂头族说的是你吗？
久而久之，脖子疼、背痛成为普及情状。此类痛苦悲伤大都和姿势有很大关系，尤其是垂头和仰头，痛苦悲伤区域包罗头、颈和背部上方，部门严峻的陪伴上肢的痛苦悲伤麻木症状。若是有了上述情状，小心了，你可能患上了颈椎病！
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什么是颈椎病？
颈椎病既往是许多中老年人常见疾病，跟着社会的开展，社会分工的细化，颈椎病的发病人群越来越趋势于年轻化。颈椎病是指颈椎间盘退变及其继发性改动，刺激或压迫神经根、脊髓、血管及相关组织，并引起与之相关的临床症状和体征者。严峻的、继续的、频频的动力性平衡失调，将加速颈部退变。
1、颈部的剖解根底
颈椎曲度是脊柱四个曲度之一，颈椎的弯曲从侧面看是呈前凸的弧形。次要由颈前肌肉群和颈后肌肉群彼此拮抗产生平衡形态。颈部肌肉组织即动力性平衡因素。
▲颈椎次要肌肉群在前屈、中立位、过伸表示
2、颈部四周肌肉系统病变
颈椎肌肉病变原因在于颈部肌肉组织在表里因素配合感化形成颈椎四周肌肉肌力削弱，颈椎动力性平衡系统遭到毁坏，构成动力性平衡失调。
外因包罗：持久超负荷、姿势不良（高枕、长时间垂头等）、湿冷情况、急性损伤（运动冲击、车祸）等。
内因包罗：年龄、组织退变、精神严重、其他疾病继发等因素。
3、颈椎病发病机理
颈部动力失衡则会形成椎间盘、小关节、韧带、血管、神经等各类功用组织改动。从影像学上来看就是骨量增生、骨赘构成，颈椎不稳。 常见的症状是痛苦悲伤、姿势受限。部门人陪伴有头痛、头晕、姿势性眩晕。胸闷、心慌、食欲不振、眼睛干涩、头昏等症状。
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颈椎病若何预防？
颈椎病的病因、病机都讲了，那该怎么有效预防呢？
1、选择优良的姿势
工做时候准确坐姿，电脑高度连结平视范畴内。睡眠时选择适宜枕头，枕头不是光枕“头“，重要的是枕颈部，使颈椎在睡眠时连结一般心理曲度，如许肌肉才气得到彻底的歇息，适宜的枕头，高度在10-12cm摆布，自我测试，本身握拳后和拳头高度一致。颈部略高，头部略低。侧卧时枕头要增加高度，一侧肩膀通高，如许侧卧时头部连结在中立位置。
2、掌握时间
再优良的姿势，若是长时间稳定，仍然会发作劳损，尤其颈部深层的小肌肉群，会被脂肪浸润，构成慢性痛苦悲伤。定见在工做或进修1个小时后要主动做几次肌肉磨练或变更姿势活动几分钟，让肌肉得到足够歇息。
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几个简单小动做
帮你磨练颈部肌肉
前面讲述了颈部肌肉的重要性。足够强度的磨练会加强肌肉力量和强度，对我们的颈椎是更好的庇护，下面那些简单易学的动做，一路操练起来。
1、捧首匹敌
双手穿插，抱于脑后，双前臂向前发力，头部向后匹敌，1次对峙5-10秒即可。1组10-15次，白日每隔2-3小时可完成一组，坐姿、站姿均可。
2、头部画字
双肩放松，双足略大于肩宽，头部采纳过屈、过伸、摆布侧屈、摆布扭转六个动做。可使颈部肌肉得到足够的磨练。在磨练过程中，可呈现小关节复位弹响。每组5个轮回。可连系捧首匹敌一路完成。
3、攀墙望月
望文生义，扒着墙头看月亮的姿势。身体前倾，手可借力桌子、窗台、栏杆（高度高于腰部），头向前上方探视。
4、托天望月
选自八段锦中“两手托天理三焦”的动做，可使颈部、背部肌肉得到放松。
出格提醒：一般水平的症状颠末自我调整和磨练后会得到改进，若是3天后症状仍未见减轻，定见征询专业医师或专科病院就诊。
来源：郑州市卫生安康委员会
编纂：李 雪、梁晓春