在小暑的炎炎夏日，如何选择合适的食物来调节体温、保持健康呢？以下食物值得推荐。
水果篇
夏季是水果的丰收之时，尤其在小暑期间，各类水果如西瓜、葡萄、梨、荔枝、芒果、杏子、桃子等，都具备清凉解暑的功效，它们不仅水分充足，还富含维生素和矿物质，能有效补充身体所需的水分和营养。
清爽凉菜篇
凉菜是小暑时节的降温佳品，如凉拌黄瓜、凉拌海带、凉拌豆腐以及凉拌莴苣等，这些菜品口感清爽，有解暑之效。
绿叶蔬菜篇
蔬菜中，莴苣、空心菜、菠菜、芥菜等绿叶蔬菜，富含纤维素和维生素，具有清热解毒、生津止渴的作用，是小暑时节的不二之选。
面食与粥品篇
为了适应小暑的炎热天气，可以选择一些清淡易消化的面食或粥类食物，如米粉、韭菜盒子、冷面、绿豆粥以及薏米粥等，这些食物不仅有助于降温消暑，还能提供身体所需的营养。
茶饮及其他饮品篇
茶是夏季消暑的绝佳饮品，绿茶、菊花茶、石斛兰花茶等都有清热解渴、提神醒脑的效果，为了保护胃肠道健康，应避免食用过于油腻和刺激性的食物，并尽量减少生食的摄入，饮食应均衡，并根据个人体质和健康状况来调整。
特别推荐食物：黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽
黄鳝富含营养，有滋补效果；蜜汁藕则清甜可口，具有消暑作用；绿豆芽低热高纤，能促进肠胃蠕动，在小暑时节，这些食物都是非常好的选择。
民间习俗与小暑饮食
民间素有小暑吃“三宝”的习俗，即黄鳝、蜜汁藕和绿豆芽。“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”也是伏天的传统饮食习俗，饺子在传统中被视为开胃解馋的食物，尤其适合伏日食欲不振时食用，过去还有小暑“食新”的习俗，即在新的稻谷收割后尝新米，以示庆祝。
食谱推荐：凉拌绿豆芽
材料：绿豆芽、红萝卜及调味品。
做法：
1、绿豆芽洗净，红萝卜切丝。
2、进行焯水处理后备用。
3、准备大蒜、辣椒、葱花等配料。
4、热锅烧油，将调味品烧至滚烫后浇在准备好的食材上。
小暑是夏季进入炎热阶段的标志，选择清凉解暑的食物有助于调节体温和保持健康，除了上述推荐的食物外，还有许多其他选择等待你去探索和品尝，饮食应均衡且根据个人体质来调整，这样才能度过一个健康舒适的小暑时节。