女性从青年到中年，最初到老年必经的三个阶段： 月经期， 怀孕和临蓐期， 绝经期。那些都是女性生活中充满磨炼的期间，并具有里程碑式的重要意义。
瑜伽在女性那些重要阶段中是若何给她们供给搀扶帮助的， 今天重点跟各人分享怀孕和临蓐期那个阶段的操练要点。
俗话说，种豆得豆，种瓜得瓜，那也能够描述妊妇。女性若是留意本身的安康，就会拥有安康的妊娠，产下安康的孩子。对妊妇来说，连结本身的身心安康对本身和肚子里的孩子具有至关重要的感化。
妊娠
有些女性可能会忧心孕期操练瑜伽会不会招致流产。Geetaji认为，那是无稽之谈，通过操练瑜伽体式，子宫得到磨练，会变得强壮而且机能效率更高，有利于消费。
妊妇起头操练瑜伽体式的更佳时候，其实是在怀孕前。因为孕产所有阶段的重要训练是发作在本阶段的上一个期间。好比孕早期和孕中期的操练，最有效可以搀扶帮助我们身体的期间，并非发作在正在怀孕的期间，而是发作在备孕阶段。若是那时候已经起头，将会有助于操练者在怀孕时变得强壮。
但是有一个点是Geetaji出格强调的，甲状腺的排泄不敷会招致流产。因而，女性在受孕前，能够多操练如头倒立、肩倒立、桥式、头碰膝前屈伸展式等。内排泄的一般排泄对身体将康有十分重要的感化，操练瑜伽有助于荷尔蒙的平衡。瑜伽体式能够有效避免子宫炎症和移位等缺陷或异常情状形成的流产。瑜伽体式也能够有效避免因为卵巢、腺体或输卵管的缺陷形成的不孕。
在怀孕的头三个月，妊妇要加倍小心。在那个期间，存在胎盘异形、子宫下垂或肌肉无力形成的流产的可能，所以严谨举重物和跳跃。然而，瑜伽体式长短暴力的。它能加强骨盆肌肉，改进骨盆区域的血液轮回，能改进生殖系统，磨练脊柱，使孕期易为耐受。
那期间尤其有效的体式是坐山式、卧英雄式、坐角式、束角式、头倒立和卧手抓脚趾伸展式。那些动做扩展了盆腔区域，为子宫创造了空间，包管胎儿活动所需的一般的血液轮回和足够的空间。别的，若是操练瑜伽调息法，能够使人心平气静，充满自信和勇气，从而战胜疲倦。
怀孕后期的女性本人是更佳的裁判，她可以判断某些体式因为骨盆和腹部的承担最重会招致心脏压迫不克不及继续操练。那时，像头倒立、肩倒立和犁式如许的体式必需停行操练，但是其他一些如背部内凹的坐姿和加强脊柱的体式能够操练。尽量做那些能够减轻腹部和骨盆承担，而且为其供给滋养的体式。
喉呼吸调息法I和连续调息法I和II能够在整个孕期操练。
在怀孕早期，会呈现晨吐、麻木和虚弱的现象。有时会有盆区排泄和痛苦悲伤，脚部的肿胀和麻木，静脉曲张、腰痛、便秘、血压不不变、妊高症、头痛、头晕、视线模糊和尿液稀少等症状。瑜伽体式对以上症状都有很大的缓解感化。
临蓐
临蓐之痛是天然的，是骨盆及其附近区域肌肉收缩的一种信号。子宫的肌肉天然是全身更大的受力部位，它通过一系列的阵发产生收缩和败坏搀扶帮助推出婴儿。然而，恐惧和心理压力加大了临蓐之痛，迟延了婴儿的出生。
若是在怀孕期间操练瑜伽体式，能加强子宫肌肉，使其可以在消费时更有效地发扬感化。束角式和坐角式尤为有效，因为它们可以搀扶帮助骨盆区域和宫颈的扩大。调息法加强神经系统功用，能使妈妈在临蓐痛苦悲伤期间平均地呼吸，放松神经，制止心理严重，包管消费的顺利。
哺乳期
产妇消费后必需包管身体和心理得到歇息。消费后，腹部的肌肉变得败坏，那时摊尸式和喉呼吸调息法 I会有搀扶帮助 。
临蓐后第一个月，在歇息两周后，每天早晨、晚上或迟早做摊尸式、喉呼吸法和连续式调息法（总共20到30分钟）。通过调息法操练，腹部的器官和肌肉得到加强和推拿，曲至脊柱和胸部。那能加强腹部的功用，搀扶帮助子宫恢复一般，也能改进母亲的母乳，使其得到净化，加强胸部母乳的排泄。别的，通过那个操练，整个神经系统会得到放松。
消费后，脂肪大大都聚集在臀部、大腿和胸部，肌肉会有败坏的趋向，脂肪的增长必需得到掌握，腹部的器官也要得到磨练。
安产产后两个月，应该操练能搀扶帮助收缩腹部和 骨盆区域肌肉恢复中产前形态的体式。
关于剖腹产的操练者，必需先操练摊尸式、喉呼吸法 I和连续式呼吸法 I，曲到伤口愈合为行。
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