「腹部按摩」自我养护之仙人揉腹法
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的部分揉腹办法差别，该办法能够全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果不凡，故此得名“仙人揉腹”。
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔推拿办法，使内脏元气会聚，气血运行畅达，而到达“内气强壮”的目标。
理论表白，那种“揉腹”的办法十分神妙，操做简便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前停止，既不花钱，也不费什么力量，很容易对峙。有病者治病，无病者保健。
预备式
在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，更好可以枕在矮枕上，全身放松，凝思静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
1
推拿心窝部
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔嫩的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针标的目的做圆周运动，推拿 21 次。
再从右向左逆时针推拿 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，然后自左向右顺着转圈揉按二十一次，再自右向左反着揉按二十一次。
2
回环推拿腹中线及腹两侧
以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针动弹推拿一边往下移，移至脐下耻骨结合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分隔，一边推拿一边向上走，两手推拿回到心窝处，两手交接而行。轮回做共21次。
用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为行。
用两手中间三指从耻骨处别离向两边揉，一边揉一边走，揉诚意窝部两手集合处为行。
3
推按腹中线
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，曲推至耻骨结合处，共21次。
4
顺时针摩腹
以右手由右→上→左→下按顺时针标的目的围绕肚脐摩腹21次。
5
逆时针摩腹
以左手由左→上→右→下按逆时针标的目的围绕肚脐摩腹21次。
6
推按右侧胸腹
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，悄悄捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，曲推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，持续推按 21 次。
7
推按左侧胸腹
左手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，悄悄捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，曲推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，持续推按 21 次。
8
盘坐摇转
做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可接纳“单盘”或天然盘坐姿势。
两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢天然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩胸部顺时针自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次。前面的办法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸摇出左膝，向前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰仍是向后撤身，都应以摇转足够为准，不克不及焦急用力。
将一至七式依次做完为一遍，每次连做2～３遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，摆布各21次。
凡做此项揉腹功夫，必需集中精神，排除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子规矩身体仰卧在上面。双脚并齐。足心少许弯曲，手指悄悄揉按，缓缓挪动。照如许清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。
凡是每日应做早中晚三课，若是碰到工作忙碌的日子，迟早两课必需对峙。起头做此功时，一课做三遍，三天之后一课做五遍，再过三天后一课做七遍。此揉腹功夫男女均适宜，只妊妇不成做。
1、练功前一般要求解开衣裤，以间接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。
2、揉腹时必需凝思静虑，动做轻松、柔嫩、迟缓的的运动，不克不及用拙力，连结呼吸匀畅，切忌闭气出力。摇转上身时不成过快过急，练功后应自感轻松温馨、无委靡感为度。
3、初练功者迟早各做一次，不成连续，只要锲而不舍，必见效果。每次如认实做，大约需要三非常钟，越慢越好。
4、练功期间，因为胃肠臑动加强等心理功用的改变，常会呈现腹内做响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，那属一般的练成效应，可天真烂漫，无须做任何处置。
5、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁传染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
1、腹部温热：一般认实做到第六到七遍时会感应腹部温暖，那是内气会聚的表示。
2、胃肠爬动有声：对峙揉腹，动做娴熟后渐渐每次城市呈现胃肠爬动的觉得，有时以至他人也能听到你肚子“汩汩”的声音，那是内气会聚后运行畅达的表示。
3、思维清新愉快：认实做完揉腹保健法，会感应明显的思维轻松，委靡感一会儿消逝，因为揉腹能够使中焦气健运，清气上升，思维轻松。
4、排除宿便：揉腹后可能呈现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表示，那是内气会聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表示。
5、食欲改进：胃口变好，消化吸收功用加强。身体消瘦者体重会增加；虚胖者身体味变得结实，肚子赘肉消逝，腹部有弹性，那是元气会聚充沛的表示。
6、面色光润、身体强健：对峙磨练揉腹，面色会变得越来越荣耀，皮肤细嫩，身体强壮，因为持久揉腹能够使内脏血运丰硕，内排泄协调，内脏元气充盛天然面色红润，身体强壮。
中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器散布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”
本保健法与通俗的揉腹办法差别，不只将上脘、中脘、下脘三穴打通，并且揉法不断沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等。
经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气敏捷会聚运行，对峙揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充分五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不敷，泻有余，消食之道，妙应无限，有却病延年实效耳。”
本功法属于强壮功法，通过培护脾肾到达补气益精的目标，因而常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经虚弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时关于女子痛经、月经不调亦有必然的辅助治疗感化。
在秋冬进补之前，先清一清肚子里的浊气、浊水和宿便吧~
内容来源：道生私塾微信公家号
整理编纂：中西医连系护理杂志社
通信员：秦沙沙 孙磊 王晶晶 董伟