秋天睡前最初一件事，不是脱衣服，也不是上床……早晓得早受益！

11月2日下战书3点，国度高级安康办理师免费曲播，点击下方“预约”按钮马上预约~

睡觉前的最初一件事，不是脱衣服上床还能是什么？还实不是脱衣服上床，尤其是在秋冬！

冰冷的秋天要警觉

睡前最初一件事，不是脱衣服上床！

出名睡眠医学专家、北京向阳病院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒传授介绍：

清晨的第一杯温水十分重要，它能够唤醒你的身体，告诉你新的一天要起头了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体味处于一种心理性缺水的形态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升，晨起喝水能够填补身体代谢失去的水分。

早上的那杯水，各人都晓得要喝，但是在枯燥的秋天，和起床后喝的第一杯水比拟，还有一杯水愈加重要，就是晚上睡前的那杯！

人熟睡会出汗，招致血液稀薄度进步。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，削减心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其比及缺水的时候再补，不如提早不敷，让缺水的情状不发作。

别的，除了喝水，还有几件事能帮我们防心梗、中风，我们一路来看看~

倒数第六件

腹式呼吸：改进心肺功用

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改进心肺功用的感化。

【做法】

取坐位或者卧位，摆布手别离放在腹部和胸前；

吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；

每分钟 7~8 次，每次 10 分钟摆布。

【老年人要留意】

第一，腹式呼吸从不会到会要操练，定见从每分钟 10~12 次起头；

第二，站着操练易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，更好坐着。

倒数第五件

梳梳头：防中风

头顶是多条经络会聚之处，也有很多重要穴位。

俗话说：“梳头非常钟，预防脑中风”， 老年人多气贫血弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。 经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，削减脑中风的发作。

更好十指梳头，如许头皮敌手指头也会刺激。 梳头能够促使经脉畅达，活血行气，大脑就伶俐，不容易退化。

【做法】

畴前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。

秋冬频频咳嗽，按那个穴位，马上缓解，太神异了！超有效的“中医愈养课”，快点进视频领取！

倒数第四件

蹬蹬腿：改进血液轮回

中老年人气贫血弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激那些经脉的气血运行，有助于阴气阳气停止相合，可促进睡眠。

此外，蹬腿可改进全身血液轮回，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消弭委靡。

【做法】

单侧腿由放松形态渐渐伸曲，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再连结抬腿形态 30 秒。

倒数第三件

捶脚心：促进睡眠

冬天枯燥寒凉，很容易心烦气躁，影响睡眠，若是心火兴旺则更不容易入睡了。处理心火和失眠的问题，搓涌泉穴更好。能够用空拳轻捶，力度更容易掌握、难度较按揉更容易、并且还能连带刺激涌泉四周的穴位。

【做法】

左手搓右脚、右手搓左脚。

倒数第二件

揉小腹：赶走便秘

理论证明，对峙睡前揉腹，有的人其时就有便意，有的在一周摆布就会增加排便次数。

腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈说腹部与长命的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充分五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

【做法】

睡前你是曲上曲下仍是根据顺时针，逆时针揉腹都好，力度适中，手臂累了就停，老年人以每次5-10分钟就好。

最初一件

喝温水：削减心梗

喝水会稀释血液的浓度，若是担忧喝水太多会起夜影响睡眠，能够少喝一些。别的，晚上若是起夜，更要趁便喝一些水。

本来睡觉还有那么多讲究，可以搀扶帮助各人把疾病抵挡在门外的文章都是好文章，也赶紧把那篇文章给伴侣看看吧~

觉得此文不错的伴侣

记得点个【在看】

存眷下方【长命安康之家】

第一时间与您分享安康资讯

安康生活由您掌控

点个 在 看 ，一路为安康点赞