根据提供的内容，无法确定任何特定的食物可以完全控制体重并满足营养需求。均衡饮食是保持健康体重的关键，应包含足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时尽量避免过多的盐分、糖分和不健康的脂肪。具体的饮食计划应由专业医生或营养师制定。
专家建议早晚饮食控制体重。
早餐，营养核心为蛋白质与果蔬+碳化合物。
一天所需的蛋白质和碳水化合物的比例应该在三成以内。
主食可以选择杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、全麦面包、红薯、玉米等健康的食物。
推荐的优质蛋白质食品有牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、肉等。
推荐的早餐万能公式是：每行每一列都吃90%，能吃什么呢来减肥？
答案是：什么食物都能减掉，了解减肥的原则，即每天消耗的能量比摄入的少，形成能量差异，减少多余脂肪来补充这种差异。
选择能量低、饱腹感足够的人进行减肥，常见的饱腹感可以通过食物本身的味道，或者逐渐增加食物的数量来实现。
要确保营养均衡，否则可能导致营养不良，适当的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和纤维素的摄取是保持身体健康的基础。
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